肩こり首コリが酷い・・・。
借金もないのに首が回らない(笑)
１カ月１キロを落とすための戦略
ＬＡＶＡのホットヨガ生活も４週間で、１０回近く通うというとても良いペースで通えている。でも、体重は依然６３キロプラスマイナス１キロ前後で、たいして変わっていない・・・。
そんなにすぐには痩せないことは重々承知していたのだが、それでもなんだかションボリ。しかし、ヨガ＆ダイエット生活は、はじまったばかり、本気で１カ月１キロを落とすための戦略をたててみたいと思います。
１キロを落とすためには、7000カロリーが必要？
基本的な知識として・・・。
１キロ体重を落とすためには、7000カロリーが必要
ちなみに、フルマラソンが2400キロカリー。つまり、フルマラソンを３回走って、やっと１キロの体重が減る計算になる。
そう考えると、１キロを減らすことは、とんでもなく大変なことだと、今更ながら実感する。食べたいものを好きに食べて、怠惰な生活を送ってきた・・・。現在の体重は、当然の結果だとも思える(;・∀・)
ＬＡＶＡホットヨガ受講１回での何カロリー消費？
細かい話をすると、本人の到達度や受講するプログラムによってもちろん１回のレッスンの消費カロリーは、違うだろうけど、１レッスンを受けるとどのくらい消費するかを調べてみると、ＬＡＶＡのスタッフさんブログに記載がありました。
ホットヨガは 1レッスンあたり300～350Kcal のカロリー消費』です！！
引用元: LAVA公式スタッフさんブログ
ホットヨガだけで、毎月１キロ減らすには何回受講？
１本受講して、３００キロカロリーと計算します。
１キロ落とすのに必要な、７０００キロカロリーを全てホットヨガで減らそうとすると・・・。
ＬＡＶＡ１カ月に２３回受講で、１キロ減る計算(◎_◎;)
とてもじゃないけど、消化するのは無理な回数です。
私が、今月ＬＡＶＡのホットヨガの受講回数が１０回。捻挫の後遺症もあり、うまく出来ないポーズも多々あることを考えると、３０００キロカロリーも消費していないでしょう。そう計算すると、１キロだって痩せないのは、当然の結果です。
入会してから、３カ月は「マンスリーメンバー・フリー」と言うコースになるので、場所はどこでも受講出来て、しかも１日２回まで受講できるプラン。
せっかく受講できるのだから、ガンガン２回連続で入ればよさそうなものですが、残念ながら、私はのぼせ体質なので、２回連続はあまり向いていないようで、体力的に無理。１度２連続入ってみたのですが、疲労度が半端なかったです。
月に１０回ペースで、ホットヨガに行くと、２〜３カ月でやっと１キロの減少。
これでは、ホットヨガだけで１キロ減は無理そうです(*´Д｀)
ホットヨガ＋置き換えダイエットと併用
今まで、何度も置き換えダイエットをしようと、ＤＨＣのプロテインダイエットやグリーンスムージー系ダイエットを購入しては、中途半端になっている。
置き換えを毎日と思うと大変なので、１カ月のうち１２回ほど、１週間に３回ほどを置き換えダイエットを実践してみようと思います。
これは、計算方法は、イロイロでしょうが、ざっくり１食６００キロカロリー前後のものを２００キロカロリー前後に置き換えて、１回に４００キロカロリーをカットできると計算したいと思います。
置き換えダイエット：４００㎉×１２回＝４８００㎉
ホットヨガ：３００㎉×１０回＝３０００㎉
置き換えダイエット（4800㎉）＋ホットヨガ（3000㎉）＝7800㎉≒１キロは減るはず！！
ダイエット効果を更に出すために考察あれこれ
エッセンシャルバームで発汗作用
発汗を促すエッセンシャルバームを塗って効果を出す。せっかく購入した、エッセンシャルバームはもちろん。実は、今まで購入して使い切っていない、発汗ものも多数所有。まずは、使い切ります(;´∀｀)
下半身用のサウナパンツを着用する
ホットヨガで汗は出るものの、太もも・お腹の汗はいまいち。下半身だけ、サウナパンツをはいて効果を上げたいと思う。
マッサージでむくみをとる
太ももやお尻のセルライトが半端ない。マッサージでむくみをとる。
酵素摂取で代謝をあげる
酵素ダイエットも併用して、代謝をあげていきます！
１キロを落とすために良いものは全て取り入れる
私は、今までなんどもダイエットしよう～。と、口にしながらグッズやサプリを購入しては、中途半端に終わるダメっ子でした。しかし、５０歳も近づき、本気で節制しないと４０キロ台になるのは、夢のまた夢。
４８歳！本気で、４９キロ目指します！！
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家から徒歩５分のところに、ホットヨガスタジオLAVAが出来たので、通い始めました。もう、嫌がられるほど通って(笑)１０年前の４９キロ目指して頑張ります(≧▽≦)
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