肩こり首コリが酷い・・・。
借金もないのに首が回らない(笑)

1カ月1キロを落とすための戦略

LAVAのホットヨガ生活も4週間で、10回近く通うというとても良いペースで通えている。でも、体重は依然63キロプラスマイナス1キロ前後で、たいして変わっていない・・・。

そんなにすぐには痩せないことは重々承知していたのだが、それでもなんだかションボリ。しかし、ヨガ&ダイエット生活は、はじまったばかり、本気で1カ月1キロを落とすための戦略をたててみたいと思います。

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1キロを落とすためには、7000カロリーが必要?

基本的な知識として・・・。
1キロ体重を落とすためには、7000カロリーが必要

ちなみに、フルマラソンが2400キロカリー。つまり、フルマラソンを3回走って、やっと1キロの体重が減る計算になる。

そう考えると、1キロを減らすことは、とんでもなく大変なことだと、今更ながら実感する。食べたいものを好きに食べて、怠惰な生活を送ってきた・・・。現在の体重は、当然の結果だとも思える(;・∀・)

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LAVAホットヨガ受講1回での何カロリー消費?

細かい話をすると、本人の到達度や受講するプログラムによってもちろん1回のレッスンの消費カロリーは、違うだろうけど、1レッスンを受けるとどのくらい消費するかを調べてみると、LAVAのスタッフさんブログに記載がありました。

ホットヨガは 1レッスンあたり300~350Kcal のカロリー消費』です!!

ホットヨガだけで、毎月1キロ減らすには何回受講?

1本受講して、300キロカロリーと計算します。
1キロ落とすのに必要な、7000キロカロリーを全てホットヨガで減らそうとすると・・・。

LAVA1カ月に23回受講で、1キロ減る計算(◎_◎;)

とてもじゃないけど、消化するのは無理な回数です。

私が、今月LAVAのホットヨガの受講回数が10回。捻挫の後遺症もあり、うまく出来ないポーズも多々あることを考えると、3000キロカロリーも消費していないでしょう。そう計算すると、1キロだって痩せないのは、当然の結果です。



入会してから、3カ月は「マンスリーメンバー・フリー」と言うコースになるので、場所はどこでも受講出来て、しかも1日2回まで受講できるプラン。

せっかく受講できるのだから、ガンガン2回連続で入ればよさそうなものですが、残念ながら、私はのぼせ体質なので、2回連続はあまり向いていないようで、体力的に無理。1度2連続入ってみたのですが、疲労度が半端なかったです。

月に10回ペースで、ホットヨガに行くと、2〜3カ月でやっと1キロの減少。

これでは、ホットヨガだけで1キロ減は無理そうです(*´Д`)



ホットヨガ+置き換えダイエットと併用

今まで、何度も置き換えダイエットをしようと、DHCのプロテインダイエットやグリーンスムージー系ダイエットを購入しては、中途半端になっている。

置き換えを毎日と思うと大変なので、1カ月のうち12回ほど、1週間に3回ほどを置き換えダイエットを実践してみようと思います。

これは、計算方法は、イロイロでしょうが、ざっくり1食600キロカロリー前後のものを200キロカロリー前後に置き換えて、1回に400キロカロリーをカットできると計算したいと思います。

置き換えダイエット:400㎉×12回=4800㎉
ホットヨガ:300㎉×10回=3000㎉

置き換えダイエット(4800㎉)+ホットヨガ(3000㎉)=7800㎉≒1キロは減るはず!!

ダイエット効果を更に出すために考察あれこれ

エッセンシャルバームで発汗作用

発汗を促すエッセンシャルバームを塗って効果を出す。せっかく購入した、エッセンシャルバームはもちろん。実は、今まで購入して使い切っていない、発汗ものも多数所有。まずは、使い切ります(;´∀`)

下半身用のサウナパンツを着用する

ホットヨガで汗は出るものの、太もも・お腹の汗はいまいち。下半身だけ、サウナパンツをはいて効果を上げたいと思う。

マッサージでむくみをとる

太ももやお尻のセルライトが半端ない。マッサージでむくみをとる。

酵素摂取で代謝をあげる

酵素ダイエットも併用して、代謝をあげていきます!

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1キロを落とすために良いものは全て取り入れる

私は、今までなんどもダイエットしよう~。と、口にしながらグッズやサプリを購入しては、中途半端に終わるダメっ子でした。しかし、50歳も近づき、本気で節制しないと40キロ台になるのは、夢のまた夢。

48歳!本気で、49キロ目指します!!

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家から徒歩5分のところに、ホットヨガスタジオLAVAが出来たので、通い始めました。もう、嫌がられるほど通って(笑)10年前の49キロ目指して頑張ります(≧▽≦)

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